22岁的张家齐，已经退役了。现在她主要靠开直播、上综艺谋生，镜头里的她，比在跳台上的时候松弛多了。

张家齐是北京人，2004年出生。她4岁的时候，妈妈送她去练体操，后来教练说她身体条件更适合跳水，就改练跳水了。2010年，她不到7岁，被选进北京市跳水二线队，正式开始专业训练。

她练跳水很刻苦，小时候几乎没什么玩的时间，每天都泡在训练馆里。12岁那年，她参加全国跳水冠军赛，拿了女子10米台金牌，一下子就出名了。14岁的时候，她站上世界杯赛场，拿了女子单人10米台冠军，成了世界冠军。

2021年东京奥运会，她和陈芋汐搭档，比女子双人10米台，拿了金牌。那时候她才17岁，就已经站在了奥运之巅。她整个运动生涯，一共拿了四十多枚奖牌，有奥运金牌、世锦赛金牌、全运会金牌，成绩很亮眼。

2025年全运会，她参加女子10米台比赛，拿了第10名。比赛结束没多久，11月22日，她发了一条视频，说要开启人生的下半场，正式宣布退役。那时候她21岁，现在过了生日，刚满22岁。

退役之后，她没选择留在体育圈当教练或者裁判，而是去了上海，开始做直播、上综艺。2026年3月，她上了芒果TV的《亲爱的·客栈2026》，这是她退役后的综艺首秀。

节目里，她不是以奥运冠军的身份，就是普通客人。她第一次一个人旅行，和王传君、武大靖这些嘉宾一起相处，没什么架子。有一次她意外磕伤了脚踝，也没抱怨，还是乐呵呵的，和节目里的治愈氛围很搭。

她的直播主要是卖衣服，刚开始直播的时候，她很紧张，怕说错话，效果也一般。播了几个月后，她越来越熟练，一次能播四个多小时，节奏也越来越好了。直播间里，她就跟平常聊天一样，不刻意装样子，很真实。

有人说她退役后就想着赚钱，她也没回避，直接回应说自己也需要生活。她还说，一个小女孩靠自己的努力买一套房子，不是很厉害吗。

以前在跳台上，每天都要按点起床训练，动作不能有一点差错，压力特别大。那时候她要克服发育关，还要面对队内的竞争，有时候状态不好，会特别难受，甚至恨自己无能。

现在退役了，不用再训练，不用再担心动作做不好，不用被时间卡着作息。起床时间可以自己定，闲下来的时候，就一个人看剧、刷综艺，或者出门逛街、吃甜品，身上的枷锁轻了很多。

镜头里的她，不用再保持赛场上的沉稳，怎么舒服怎么来，说话也很随意，那种松弛感，是以前在跳台上看不到的。她不是不努力，只是努力的方向变了，以前是为了比赛拿成绩，现在是为了自己的生活。

其实她的情况，也是很多年轻退役运动员的缩影。大多运动员从小就开始训练，和外界接触少，退役后转型很不容易。张家齐选择直播、上综艺，也是一条可行的出路。

她可以在直播里多加点自己的优势，不用只卖衣服。比如偶尔跟网友聊聊跳水的小常识，说说训练时的小故事，不用刻意，随口提一提就好。这样既能区别于其他主播，也能让更多人了解跳水这项运动。

另外，她也可以接一些和体育相关的综艺，不用一直接纯娱乐的综艺。这样既能发挥自己的特长，更多人也会记住她。

她才22岁，很年轻，不用急着定死自己的发展方向。直播和综艺可以做，也可以慢慢尝试其他的事情，比如去学校读书，或者做一些跳水相关的推广工作。

退役不是结束，只是换了一条路继续走。张家齐靠直播、上综艺谋生，没什么不好，靠自己的努力赚钱，踏实过日子，就值得认可。镜头里的松弛，也是她卸下压力后，最真实的样子。